話題のエクオールサプリメント!更年期障害の悩みに最適!

話題のエクオールサプリメント!更年期障害の悩みに最適!

腸内細菌によって作られるエクオールは肌や血管を若返らせると言われています。更年期障害の改善にも役立て、サプリでも人気です。
そして、その若返り効果を実感するためには、便秘を解消して腸内フローラを改善することが大切です。

 

腸内フローラとエクオールの関係

 

腸の中には、600から1000兆個の最近が存在していると言われています。そして、腸内細菌が存在している様子がお花畑のように見えることから、腸内フローラと呼ばれています。腸内フローラを構成している腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があります。善玉菌は、消化物を発行させて、免疫力を調整したり、ビタミンを生成するなど、体にとって必要な働きをしています。悪玉菌は、タンパク質などを分解して腐敗させ、発がん物質などの体にとって有害な物質を発生させます。日和見菌は、善玉菌や悪玉菌よりも多く存在し、優位である方の腸内細菌に加勢する特徴があります。そして、腸の健康を保つためには、これらの腸内細菌が、腸の中でバランスよく存在していることが大切です。善玉菌、日和見菌、悪玉菌が、2対7対1で存在しているのが、理想的な状態と言われています。
エクオールは、大豆の中に含まれるイソフラボンという成分が、腸内細菌によって変化した物質で、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きを持ちます。エストロゲンには、更年期障害の症状の緩和、骨粗しょう症の予防と改善、肌や血管の若返り効果などがあります。摂取した人と摂取していない人の目尻のシワを調査した実験では、摂取した人にしわが薄くなる効果が見られました。これは、コラーゲンを増やす働きがあるためです。体の内側から働きかけることができるため、化粧品で外からケアするよりも、より確かな効果を得ることができます。このように若返り効果があるものの、すべての人が腸内で生成できる物質ではありません。日頃から、大豆製品を良く食べているアジア人は欧米人よりも作ることができる傾向がありますが、日本国内でも半数しか作ることができないと言われています。特に若い世代では、大豆製品を食べることが少ないため、作ることができる割合は2割から3割ほどに下がります。自分が作ることができる体質かどうかは、専用のキットを利用すれば簡単に調べることができます。その役目から更年期の症状を和らげ、サプリメントも人気です。そして、作ることができないという結果が出ても、悲観する必要はありません。なぜなら、腸内フローラを改善すれば作ることができる可能性があるからです。

 

腸内フローラを改善するポイント

 

腸内環境が整っていない人は、便秘気味だったり、下痢と便秘を繰り返す体質の人が多いものです。腸内フローラを改善すれば、自然と便秘も治り、若返り効果を得ることができる可能性が高くなります。
まずは、日々の食事内容を野菜中心のメニューに変更しましょう。特に旬の野菜は栄養価が高いので、積極的に取るようにします。野菜はサラダにすると酵素をたくさん摂取できますが、たくさんの量を食べることができないので、加熱した野菜を取ることも大切です。緑黄色野菜は油と一緒に取ると栄養が高くなります。そして、食物繊維は善玉菌のエサになるので、欠かせません。キノコやイモ類、根菜類の野菜の他にも、海藻や豆類、果物に多く含まれています。同様に、善玉菌のエサになるものに、オリゴ糖があります。ビフィズス菌を増やし、悪玉菌が増えないように腸内環境を整えます。オリゴ糖は、ゴボウ、玉ねぎ、とうもろこし、アスパラガス、はちみつ、大豆などにも含まれています。シロップ状にした製品もあるので、砂糖の代わりに使用すると良いでしょう。
また、毎日食べたい食材は、ヨーグルトや乳酸菌飲料、チーズ、漬物、お茶などです。これらには、善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が含まれているので、摂取すると、善玉菌を増やすことができます。ヨーグルトや乳酸菌飲料を製造しているメーカーは、様々な種類の乳酸菌やビフィズス菌を開発しています。種類によって働きが異なるので、症状に合わせて選ぶと良いでしょう。自分に合ったものを見つけるには、1週間くらい食べてみて、体調の変化があるかどうかを基準に選びます。摂取する時は、空腹時は避けることも大切です。お腹の中に何も入っていないと、胃酸の濃度が高くなるので、せっかく摂取した菌が死んでしまうリスクがあります。そのため、食事と一緒に取るか、食後に取るようにします。1日の摂取量の目安は、200gから300gです。一度に食べることが難しい場合は、分けて食べても問題はありません。
腸内フローラが改善すると、便の色が黄色から黄土色になり、するりと出るようになります。また、腸が腐敗していないので、臭いもきつくない便になります。エクオールサプリを積極的に摂取して更年期障害の対策にして下さい。